Maraclot "winners again"

Maraclot "winners again"

Por tercer año consecutivo, Maraclot se convierte en una cita ineludible para Agarreu-los y Agarreu-les. Es un maratón por equipos en el que pasamos muchos nervios a la par que mucho calor, así que este año, Jordi tuvo una gran idea, nos llevábamos una carpa con neveritas llenas de cerveza, acuarius, agua...Fue todo un acierto, la cerveza voló jajajjajajajaja (preguntádselo a Xanty, que se quedó sin)

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Mi cuarto maratón

Aún recuerdo el día que le dije a Jordi: "el año que viene nosotros" y me dijo: "tu estás loca"!! Pues así empezó todo hace 5 años, primer maratón de Castellón y fuimos a ver a unos amigos, me emocioné tanto de verlos correr, que tenía unas ganas enormes de correr yo un maratón. Después de media vida corriendo por hobby, me apetecía cogérmelo en serio e ir a por todas, era un reto que me hacía muchísima ilusión, además hicimos grupete y entrenábamos juntos, para luego ir a almorzar jajajajajaja, eso era sagrado.

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Camino al maratón

Laura, noviembre 2012: "Ni un maratón más, este el último!!"

Laura, noviembre 2014: "Jordi recuérdame que no haga ni un maratón más"

Laura, noviembre 2014: "UUFFF, es que entrenar las tiradas largas se me hace pesadísimo, este es el último maratón que hago"

Laura, diciembre 2014 (post tercer maratón): "Aiii, es que el día de la prueba me lo paso tan bien!! Pero no, no....ni un maratón más"

Laura, octubre 2015: "Me han regalado el dorsal para el Maratón de Castellón, buenoooo vaaaaaa, lo haréeee!!!"

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El poder de la mente

El poder de la mente

Muchas veces te sientes mal, estás decaído y no te apetece hacer nada...¿y qué haces? NADA!! Pues no hacer nada no nos ayuda a sentirnos mejor. Lo mismo pasa cuando te pones a correr o a competir en cualquier otra disciplina, hay días que te encuentras genial, hay días que no vas ni cara al aire....¿verdad? 

Eso mismo me pasó a mí ayer, tenía una carrera de 8km en la que mi objetivo era quedar lo mejor posible, luchar contra mi misma, pero también contra las de delante, ya que era una carrera que puntuaba para el circuito de carreras populares de Vila-real. Llevaba toda la semana prácticamente sin entrenar y no muy fina de salud, y para colmo el día anterior había sido un día "non stop" de trabajo y celebraciones...pero no es excusa, también me podría haber encontrado mal sin ningún otro contratiempo, el cuerpo es así!!! 

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ABS, glúteos y piernas

ABS, glúteos y piernas

Como ya sabéis más que de sobra, a mí me gusta cuidarme todo el año, pero para los rezagados que ya estáis pensando en la operación bikini, os traigo una serie de ejercicios muy sencillos con los que podéis empezar a trabajar abdominales, glúteos y piernas. Yo hago esta rutina en el gimnasio Inlinia de Vila-real, tenéis clases con instructor para trabajar estas zonas y así os aseguráis que lo estáis trabajando bien, es muy importante para no lesionarse. El vídeo es cortesía de Desmarca.

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Diario runner XXXI

Diario runner XXXI

Hoy estoy contenta, ánimada e ilusionada, porque veo que todo lo que os digo siempre; "quien algo quiere algo le cuesta", "no pain, no gain"...es totalmente cierto y lo he vivido en mis carnes este fin de semana.

El sábado fue el 10k animaremps de Vila-real, una carrera en la que participo ya hace unos años y que tenía más ganas que nunca en esta edición. La estaba preparando a conciencia, quería bajar mis 46min en 10k, ya que me notaba estancada y necesitada una dosis de motivación para seguir. Tuve la gran suerte de que Chantal (aquí podéis visitar su blog, muy recomendable) se prestó muy amablemente a hacerme de liebre, ella es toda una trialtleta y tiene tiempazos , así que mi susto era no poder seguirla. 

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Diario runner XXX

Diario runner XXX

A dos semanas del 10k de Vila-real, esta semana ha sido bastante fructífera, con entrenamientos de calidad y aguantándolos muy bien, que eso es lo que importa!! 

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Diario runner XXIX

Diario runner XXIX

Y por fin llega el diario runner, esta semana un poco tarde, pero a veces las cosas no pueden ser como uno quiere ;)

Hoy os voy a hablar de algo diferente, que como bien sabéis, no solo de correr vive el hombre. Hoy os voy a contar que es el "Body balance", seguramente no lo habíais oído nunca, así que os lo acerco y doy a conocer.

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Diario runner XXVIII

Diario runner XXVIII

En el diario runner de hoy voy a dedicarlo a hacer unas reflexiones sobre las lesiones, y con mención especial a la mía en particular, que es una de las que nunca se habla y para mí es la espinita que no me deja avanzar.

Siempre hablamos de lesiones físicas, que si me duele la rodilla, que si tengo sobrecarga  muscular, que si el piramidal me fastidia...pero y que pasa cuando tu gran toca pelotas, dicho alto y claro, viene de las vías respiratorias???? Aquí la menda que es la reina de las alergias y de las mucosidades fastidiosas, lo sabe bien. Tengo las piernas más fuertes que nunca, corrí un maratón hace dos meses y no tuve ni una molestia ni media, ni una lesión, ni un dolor muscular, nada!!! Ahora bien, me resfrío unos días y la hemos "cagao" ya puedo ingerir litros de acetilcisteína que esto me acompaña a mí hasta juntarse con las alergias de primavera. 

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Diario runner XXVI

Diario runner XXVI

El camino a bajar el tiempo en los 10km no será fácil, la carrera en sí tampoco pero si logro conseguirlo se convertirá inmediatamente en una satisfacción tan grande que dará igual todo lo sufrido con las series y trabajo de fuerza, habrá valido la pena.

Queda exactamente un mes para el 10k de Vila-real y quiero darlo todo, espero llegar al 100% y poder bajar mi marca. En realidad lo que importa es pasarlo bien y llegar a meta, pero si encima bates tu propia marca aún es mejor la sensación al terminar.

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Diario runner XXV

Diario runner XXV

Bien es sabido que para correr más rápido, no sólo hay que entrenar corriendo, sino que el trabajo de fuerza y el entrenamiento cruzado son cruciales para ganar velocidad y resistencia. Pues bien, dado que mi objetivo es bajar tiempos, voy a aplicarme el cuento y mis entrenamientos van encaminados a alcanzar ese objetivo. 

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Diario de un maratón V

Diario de un maratón V

Muy buenas, aquí me encuentro, a dos semanas de mi tercer maratón y más nerviosa que la primera vez. Primera vez que disfruté como una enana, lo pasamos genial, sin tiempos marcados, íbamos a disfrutar, a acabar, a pasar por meta sin importar el tiempo que fuéramos a hacer y fue una experiencia que jamás olvidaré. Además un amigo nos iba grabando durante todo el recorrido y tenemos un vídeo que me parece de lo más bonito!!! Vídeo, cuando lo vi por primera vez me emocioné muchísimo, pero es que cada vez que lo veo me pasa lo mismo.

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Diario de un maratón III

Diario de un maratón III

Muy buenas un día más runners, hoy vengo con una nueva entrega del diario de un maratón.

Si alguien de l@s que estáis leyendo esto, está o ha preparado alguna vez un maratón, sabrá el sacrificio que ello supone y que durante el periodo de entrenamiento hay semanas buenas, semanas no tan buenas, semanas malísimas....jejejjeje

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Diario de un maratón

Diario de un maratón

Muy buenas a todas y a todos un día más, después de un tiempo con el diario runner abandonado, hoy vuelve esta sección, pero un tanto diferente, la he llamado :"Diario de un maratón".

¿Por qué este nombre ahora? Pues bien, porque en 7 semanas haremos nuestro 3er maratón y para mí, después de la boda, viaje, etc...mi entrenamiento fuerte empezó ayer, con el Medio Maratón de Valencia.

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Diario runner XXIII

Muy buenas a tod@s, hoy os escribo con la resaca del fin de semana, ha sido uno de los más intensos, emocionantes, divertidos, emotivos, etc, que he tenido en meses. Y os vengo a contar en este diario runner la crónica de lo que fue la carrera de ayer, una carrera diferente, un maratón por relevos.

Correr es un deporte individual, sí, pero yo tampoco lo considero así, ya que siempre entreno con mis compis o con mi chico, las carreras me gusta hacerlas acompañada y los triunfos siempre vienen, en parte, gracias al apoyo de los que te rodean. Pero la de ayer fue una carrera en equipo en toda regla, corríamos por el triunfo de todas, no individual y la verdad que es súper bonito, aunque a la vez estresante. 

No sabéis lo nerviosa que estaba yo, qué nervios por favor!!! corría la última y la presión de ver a mis compis todo el rato las primeras aún me generaba más nerviosismo. No quería fallarles, se lo habían currado y no quería ser yo la que fastidiara el ritmo. Me pasé toda la mañana yendo y viniendo al baño y al final, cuando ya me tocó el turno, noté que los nervios me traicionaron un poco, no fui lo rápido que me hubiera gustado, me notaba vacía y nerviosa, muy nerviosa, a pesar de que llevábamos más de una vuelta de ventaja con respecto a las segundas, si si, más de una vuelta, anonadada estaba, qué bien lo habían hecho mis compañeras, qué máquinas!!! En fin, que di todo lo que pude, sin ser de los mejores tiempos que he hecho en carrera y al final hicimos el maratón en 3:13h un tiempo genial, las segundas quedaron 15min por detrás, INCREIBLE, creo que eso es mucha diferencia, no me lo podía creer. 

Además de quedar las primeras y con tanta ventaja, Erica se llevó el trofeo a la vuelta más rápida, madre mía, que crack eres nena!!!! Se hizo 3km en 12:27min, lo que os digo, muy muy crack.



Los tiempos que hicimos fueron estos:

-Erica 12km en 50min
-MªJosé 12km en 56:30min
-Lydia 9km en 42:26min
-Yo 9km en 43:36min

ERICA

Mª JOSÉ

LYDIA

YO

Lo mejor de todo fue llegar a meta, saber que has cumplido, que has mantenido el ritmo y que todo el trabajo de tus compis se ha visto recompensado en la primera posición, estas fotos definen todo y no se si podréis sentir algo al verlas, pero os aseguro que es muy muy bonito y gratificante.






























































Además llevábamos los dorsales rosa de Uno entre cien mil, a conjunto con las camisetas, jejejejejejejeje si es que no tenemos remedio, siempre todo a conjunto :P





























Mi chico también participó con los chicos de nuestro equipo, "AGARREULOS" ellos quedaron los 15 de 90 equipos que éramos en total, lo hicieron genial, maratón en un tiempo de 3:03h súper súper bien!!!!

JORDI






















IVÁN

Esto ha sido todo por hoy, espero que os haya gustado la crónica y las fotos!!! Un besazo y feliz lunes <3<3<3<3<3

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Diario runner XXII

Muy buenas a tod@s, por fin os traigo una nueva entrega del diario runner. En esta ocasión os voy a contar el entrenamiento que estoy siguiendo de cara al maratón por equipos que tenemos el domingo 1 de junio.
Os cuento un poco de que va; consiste en hacer un maratón (42195m) entre 4 personas, donde cada una corre una distancia (9km-9km-12km-12km). Promete ser muy divertido y además de competitivo (por que lo somos, y mucho jejeje) será un trabajo en equipo, no individual como suele ser el running.

Así que estamos preparando el evento con ganas, tengo que confesar que tengo un equipazo, 3 chicas que corren "que se las pelan", mis dos compis (Mª José y Lydia) de entrenamiento de siempre y otra chica de aquí de Vila-real que suele ganar bastantes carreras (Erika). De este grupito yo soy la que menos corre, así que me va a tocar dar todo de mí para estar a la altura y no hacer que baje el cómputo final de tiempo.  
Y con esto, os cuento que he hecho esta semana:

-domingo 18 de mayo de 2014: hoy aún son fiestas de Vila-real y después de una semana un tanto diferente y aunque cuidándome con excesos de por medio. He salido a correr, lo necesitaba jejeje. Me he sentido genial, 8km a un buen ritmo y aumentando en los últimos km.

-martes 20 de mayo de 2014: hoy ha sido sesión indoor, una sesión de bici estática (30min) y pesas y abdominales. He trabajado tanto tren inferior como superior. Inferior: cuádriceps (3 bloques de 15 repeticiones prácticamente sin peso), abductores, aductores, glúteo e isquiotibiales (igual que cuádriceps; casi sin peso, 3 bloques de 15 repeticiones cada bloque). Superior: bíceps, tríceps, espalda, deltoides (igual que tren inferior). Turno de los ABS, los cuales me tienen frita, ya os dije que os haría un post sobre ellos, dadme un tiempo para que os cuente bien todo, por el momento he optado por hacer los hipopresivos en los que la base reside en intentar meter hacia dentro lo máximo posible el abdomen, como si hiciéramos Pilates. Después de todo esto, hice 10 min de trote corriendo para soltar y estiramientos.

-miércoles 21 de mayo de 2014: hoy ha llegado el turno de las series, 4 series de 1km a 4:30min/km. Me he encontrado muy bien y han salido genial.

-viernes 23 de mayo de 2014: hoy tocaba 25' de calentamiento, 4km a un ritmo alto (4min/km), 3km al mismo ritmo, descansando 2' entre los bloques y después vuelta a la calma. Yo no estaba nada fina, así que el segundo bloque de 3km no lo he podido hacer. Cuando os pasen estas cosas no os desaniméis, días malos los tenemos todos, ya habrá otro que lo compense.

-sábado 24 de mayo de 2014: hoy ha sido día "non stop" de trabajo, así que he tenido que hacer un circuito de fuerza en casa entre maquillaje y maquillaje. Ha consistido en; multisaltos (con los dos pies, con un pie, abriendo y cerrando las piernas, rodillas al pecho...), abdominales, flexiones, lumbares, 100 sentadillas, bíceps, tríceps, deltoides, espalda (3 bloques de 15 repeticiones) y estiramientos. Ha sido una buena opción y se trabaja un montón, os lo aseguro.

-domingo 25 de mayo de 2014: hoy ha tocado hacer un entrenamiento "in situ", nos hemos ido al Clot, lugar donde se realizará la carrera del día 1, para así ir familiarizándonos con el terreno jejeje. El circuito consta de 3km y habrá que dar 3 ó 4 vueltas, yo creo que correré los 9km. He ido con mis compis y nos ha salido un entrenamiento genial, 12km (4 vueltas) en 1h, clavado ha salido, a 5min/km. Los primeros km hemos ido más lentas pero los del final salían entre 4:40min/km y el último a 4:29min/km, muy muy contentas.



Esto ha sido todo por hoy runners, espero que os haya gustado, el lunes que viene os cuento la crónica de la carrera. Un besazo y feliz lunes <3<3<3<3

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Diario runner XXI

Hola a todos un día más, hoy por fin vengo con un diario runner cargadito cargadito. Os voy a contar todo el entrenamiento que he hecho durante 3 semanas para lograr hacer el 15.000 de ayer en 1h 11min. El objetivo era hacerla un poco por debajo, pero dadas las circunstancias de mi estado (un cúmulo de cosas del fin de semana que hicieron que el domingo no estuviera muy fina) al final con ese tiempo me quedé más que satisfecha.

Quedé la 5a de mi categoría.

Semana 1:

(después de cada entrenamiento hay que estirar bien)

-Lunes:

7km a un ritmo bajo (RB) (5:10-5:30min/km). Primero hay que calentar un poco a ritmo más bajo, para acabar también unos metros a ritmo más bajo y para finalizar unos abdominales.

-Martes:

2 ó 3km de calentamiento, 3 series de 1000m a un ritmo alto (RA) (4:05-4:30min/km), recuperando 2' entre series y después vuelta a la calma (un par de km a ritmo suave).

-Miércoles:

4km a RB y 4km a RA, vuelta a la calma y abdominales.

-Jueves:

calentamineto, 12 series de 200m a RA, recuperando 45' entre series, vuelta a la calma.

-Sábado:

calentamiento, 6 series de 200m en cuestas a ritmo medio (RM) ( 4:30-5:10min/km), recuperación de 1' entre series y vuelta a la calma.

-Domingo:

6km a RM, 6km a RA, vuelta a la calma.

Semana 2: 

-Lunes:

 7km a un ritmo bajo (RB) (5:10-5:30min/km). Primero hay que calentar un poco a ritmo más bajo, para acabar también unos metros a ritmo más bajo y para finalizar unos abdominales.

-Martes:

 2 ó 3km de calentamiento, 2bloques de 2 series de 1000m a un ritmo alto (RA) (4:05-4:30min/km), recuperando 2' entre series y después vuelta a la calma (un par de km a ritmo suave).

-Miércoles:

 Entrenamiento cruzado. Hice natación, 900m

-Viernes:

calentamiento, 10 series de 200m a RA, recuperando 45' entre series, vuelta a la calma.

-Sábado:

 calentamiento, 30' de farlek (2'RA, 2'descanso, 3'RA, 2'descanso, 4'RA, 2'descanso, 5'RA, 2' descanso, 5'carrera continua, 5'RA, 2'descanso, 4'RA, 2'descanso, 3'RA, 2'descanso, 2'RA, 5' carrera continua)

-Domingo:

 Caminata de montaña (Xodos-Pic de Penyagolosa) 19km en total, 3horas caminando y 1h de descanso entre el almuerzo y el ratito que estuvimos en el pico contemplando las vistas, muy recomendable.

Semana 3:

-Martes:

 calentamiento, 3 series de 1000m a un ritmo alto (RA) (4:05-4:30min/km), recuperando 2' entre series y después vuelta a la calma, un par de km a ritmo suave.

-Miércoles:

 4km a RB y 4km a RA, vuelta a la calma y abdominales.

-Sábado:

30min para soltar piernas antes de la carrera, abdominales y estiramientos. (no me he levantado muy bien, dolor de garganta, cabeza, venga a estornudar....aiiiii mal pinta, pero me tomo un ibuprofeno y me voy recuperando durante la mañana y puedo salir a correr)

-Domingo:

día de la carrera, me levanto afónica y no muy fina, al igual que el sábado, rabia, rabia, rabia ñiñiñiñi, pero que no "panda el cúnico", otro ibuprofeno a la saca, un desayuno para carrera (papilla de cereales con miel y un café), buena cosa de agua y para ayudarme a levantar cabeza, una power bomb (una mezcla de cafeína, l-carnitina, taurina...) antes de la carrera (qué gran error cometí!!!!!) Ya tenía mala experiencia con los geles, así que digo, pues me tomo la power bomb que la otra vez no me paso nada, uuuffff bomba de relojería para mi estómago, estuve pagándolo toda la tarde del domingo!!! Para la próxima ya se, ni geles, ni ampollas, ni nada de nada, plátano o bebida isótonica y ya está.

Bueno resumiendo la carrera, dejando a parte mi mala tarde, la carrera por la mañana fue muy bien la verdad, pude aguantar un ritmo de 4:40-4:45min/km durante toda la carrera y me notaba bien, sin ir excesivamente fatigada ni arrastrándome cual caracol, el entrenamiento y la dieta que he llevado se han notado, menos mal que cuando siembras recoges. Mi compi y yo queríamos hacerla en 1h 10min pero los dos últimos km picaban hacia arriba y fue lo que nos retrasó, sino creo que sí hubiéramos cumplido el objetivo, a pesar de eso, 1h 11min no está mal, me encontré bien, sin molestias de nada y después de la carrera me recuperé muy rápido, vamos por buen camino. 

Poco a poco se consiguen las cosas, no queráis ir más rápido de lo que vuestro cuerpo os permita, llevad una alimentación adecuada y seguid el entrenamiento adecuado a vuestra condición física y día a día id subiendo la intensidad, no de la noche a la mañana o lo pagaréis.

Esto es todo por hoy runners, espero que os haya gustado mucho mucho.

Esta semana vuelvo con más maquillajes, que hace días que os tengo abandonad@s en ese tema.

Un besazo y feliz lunes <3<3<3<3

 

Diario runner XX

Muy buenas a todo el mundo, hoy os traigo un diario runner diferente, se que os dije que os explicaría lo que estaba haciendo para bajar mi tiempo en las carreras, pero como aún  me queda un semana de entrenamiento, me espero a la que viene a contaros todo y así os digo si realmente ha funcionado, ya que el domingo tengo carrera.

Os decía que es un diario runner diferente porque hoy os voy a proponer un planning ideal para todas aquellas y aquellos que os apetezca empezar a hacer ejercicio y no sepáis por donde empezar.

Lo que os voy a proponer es un plan que están siguiendo amigas mías y que realmente les ha funcionado, así que si lo seguís bien, podréis llegar a correr un tiempo seguido que ahora mismo ni os imagináis.

Seguro que si eres de esas o esos que nunca ha corrido estarás pensando: "ni de casualidad podré correr 20min seguidos", "ni por mucho que entrene haré esos tiempos que nos dices...Pues bien, todo es cuestión de tiempo, paciencia, perseverancia, creer en ti y buscar la motivación hasta debajo de las piedras.

Yo desde aquí os animo a que sigáis el plan, que no os saltéis el entrenamiento por pereza, que la venzáis y salgais a mover el esqueleto.

Y como quiero que os animéis, antes de dejaros el entrenamiento, os dejo unas fotos motivadoras. Yo pasé de hacer unos tiempos medios, a hacer podiums y todo esto con constancia, dedicación y paciencia:

Se trata de un plan de 14 semanas, 3meses y medio vamos!!! jejeje en los que entrenaréis 3 días por semana. Si lo hacéis, en julio ya podréis correr una horita seguida y de ahí al estrellato. Os engancharéis y querréis más y más, mejorar vuestras marcas, apuntaros a carreras (ese ambiente es lo más, me encanta). En fin, que aquí os dejo los medios, lo demás DEPENTE DE TI.

Unos puntos a aclarar antes de que empecéis el plan:

-Pone como ejemplo, martes, jueves y domingo. Podéis hacer los días de la semana que queráis mientras sean alternativos (lunes, miércoles, viernes...martes, jueves, sábado...)

-También os dice que estiréis antes de cada entrenamiento. Hace poco leí un artículo en el que decía que antes de estirar había que calentar un poco, para no romper fibras, así que podeís andar un poco, estirar y después ya seguir con el entrenamiento.

Semana 1

Martes:

Estiramientos 2’+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando +  Abd. 2’ + Est. 4’

Jueves:

Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando  Abd.+ Est

Domingo:

Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.

Semana 2

Martes:

Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando  Abd.+ Est

Domingo:

Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.

Semana 3

Martes:

Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Semana 4

Martes:

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando +  Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote  + 2' andando +  Abd. + Est.

Semana 5

Martes:

Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 6

Martes:

Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 7

Martes:

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 8

Martes:

Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Semana 9

Martes:

Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est

Semana 10

Martes:

Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est

Semana 11

Martes:

Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est

Jueves:

Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est

Semana 12

Martes:

Est.+   40’ + Abd. + Est

Jueves:

Est.+   40’+ Abd. + Est

Domingo:

Est.+   50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 13

Martes:

Est.+ 45’ + Abd. + Est

Jueves:

Est.+ 45’+ Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 14

Martes:

Est.+   50’ + Abd. + Est

Jueves:

Est.+   50’+ Abd. + Est

Domingo:

Est.+   60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Esto es todo por hoy runners y promesas del running. Me gustaría que me contarais vuestros progresos, que me preguntéis cualquier duda sobre el entrenamiento y que en julio me digáis si sois capaces de correr los 60'.

Un besazo feliz lunes <3<3<3<3

*fuente: www.runners.es

 

Diario runner XIX

Muy buenas a tod@s a una nueva entrega del diario runner, hacía días que no lo escribía ya que no he seguido un entrenamiento específico y creía que no os aportaría nada contaros lo poco que estaba haciendo.
Esta semana tampoco hay mucho que contar, no he llevado unos entrenamientos a raja tabla, pero bueno os cuento lo que he hecho, ya que además hoy vengo con la crónica de la carrera de 10k que hice el sábado pasado.

-Martes 8 de abril de 2014: hoy he hecho 10km, pero con cuestas incluidas, 5 cuestas bastante empinaditas, que hacía tiempo que no las hacía :P. Tengo pendiente haceros vídeo de las cuestas que hago y como, así lo veréis bien.

-Miércoles 9 de abril de 2014: es mi cumple y poco tiempo para hacer nada, tengo el día a tope, así que hoy ha tocado gym, 40min de elíptica y 10min de abdominadles y estiramientos. Del tema abdominales os tengo que hablar largo y tendido ya que estoy dedicándome a ellos, en breve os cuento.

-Jueves 10 de abril de 2014: hoy ha tocado natación, hay que incluir por lo menos un día a la semana un entrenamiento cruzado, ya sea bici, natación,elíptica...Así que 800m han caído.

-Viernes 11 de abril de 2014: hoy es el día previo a la carrera, así que sólo he salido a soltar un poco. 5650m me han salido en 30min. No más por hoy, estiramientos y a darlo todo en el 10k.


-Sábado 12 de abril de 2014: hoy tengo una carrera de la que guardo buenos recuerdos del año pasado, fue en la que conseguí bajar mi marca a 46min en el 10000m y al ser bastante plana mi intención era bajar el tiempo, pero el viento jugó en mi contra, soplaba con fuerza y encima no había llevado un entrenamiento específico para bajar el tiempo, así que me quedé como estaba, con mis 46min.

Al principio me quedé bastante decepcionada, pero no puedo quejarme; sin un entrenamiento específico, viento en contra...poco podía pedir más. Pero la sorpresa fue al ver la clasificación, 5ª de mi categoría (el año pasado quedé la 11), la 13 de la absoluta y encima viendo los tiempazos de las 4 primeras, me quedé en el mejor sitio posible. La 1ª hizo 35min, la 2ª y 3ª ; 36min y la 4ª ;41min así que yo, ahí estoy, la 5ª detrás de estas crack inalcanzables.

La verdad que en esta carrera iba a competir contra mi misma, sabía que iban muy buenas (como todos los años) y era imposible acercarse al podium, así que mi decepción fue conmigo misma, no me gané, pero como os he dicho antes, no se que pretendía sin haber llevado un entrenamiento específico, ya puedo estar contenta de lo que hice.






































Así que nada chic@s, ya tengo un plan montado para mejorar mis tiempos y ganarme, ya os iré contando por si os interesa el entrenamiento que seguiré. También tengo cita para una nutricionista, la alimentación es super importante, y aunque intento cuidarme, quiero consejo de una profesional, también os iré contando.

Esto es todo por hoy runners, sólo me queda darle la enhorabuena a la gran Cris Mitre http://thebeautymail.blogs.elle.es/ por su aventura maratoniana de ayer, además con un tiempazo increible. Un besazo Cris.

Feliz lunes <3<3<3<3

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Diario runner XVIII

Muy buenos días a todo el mundo, hoy vengo con un diario runner escaso de entrenamientos pero lleno de emoción.
Como muchos y muchas sabréis a través de las redes sociales, el sábado pasado había una carrera solidaria organizada por el cole al que iba yo de peque. Es una carrera solidaria que recaudaba fondos para un centro de Alzheimer de Vila-real.


Yo estaba apuntada para hacerla, pero hasta el último momento no sabía si podría ir a correr, la primavera hace mella en mi sistema respiratorio y la alergia me acompaña todos los años, además, se juntó con un resfriado, por lo que hasta el último momento no decidí ir. Me dopé de ibuprofeno, dormí una buena siesta y al final decidí correr. Pues bien, menuda decisión tomé jajajaja por que es la primera carrera que gano en mi vida, sí, gané...vamos que eso de pasar la meta con una cinta de por medio no lo había experimentado nunca y la verdad es que MOLA!! jejjejejeeejjejeje



A pesar de que mi respiración no estaba al 100%, me concentré muchísimo los 5km en respirar bien, en no acelerarme y en ir progresivamente aumentando el ritmo, la verdad que hice la carrera con cabeza y eso se nota. Salí a un ritmo no muy alto y poco a poco fui aumentado la velocidad, hasta que en el kilómetro 2, mi compi de entrenamiento que había venido a verme me dice: "Vaaaa, que vas la tercera", ahí me dije, tu puedes (sí, todo está en la mente señores). En fin, que empecé a subir el ritmo hasta que vi a las dos primeras, pero no las adelanté hasta que faltaba un 1km, primero pasé a la que iba segunda, un chico muy amable, espontáneamente me hizo de liebre (que maja es la gente, de verdad que se lo agradezco un montón) Iba animándome todo el rato, hasta que faltaban 500m para meta que me puse en paralelo a la que iba primera, ahí ya me dijo: "es cosa vuestra", y así fue, esos 500m o más no recuerdo bien (puede que fueran 700m), lo di todo, subí el ritmo y me puse a 3'50''/km, la dejé bastante atrás y pasé por meta a los 21min, mi marca en 5000m. Las otras dos chicas que entraron después de mí fueron, Jessica Palao y María Romero, con un segundo de diferencia entre ellas y 10 y 11 respectivamente de mí, como veis, estuvo la cosa muy reñida jeje.

Aquí estoy con dos de las tres que voy a hacer el "Maraclot" un maratón por relevos en junio, será muy divertido.

Y aquí, con el campeón masculino, 15min que hizo (yo alucino) el punto y i parecemos jejeje

Mi chico, al verme llegar hizo una cara que no sabría definirla, no esperaba ni de casualidad que llegara yo la primera, vamos, es que ni yo!!! Flipando estaba.

Total que gané una camiseta de la marca Morgan, cortesía de una tienda del pueblo, y un estudio de pisada en el centro de una podóloga, Silvia Díez, a la que he maquillado y ha hecho curso de automaquillaje conmigo jejeje, también hizo la carrera y cuando me lo dijo, me hizo muchísima ilusión. Ya os haré una entrada cuando vaya a visitarla y me haga el estudio.

Bueno y después de la crónica del sábado, voy a contaros lo que entrené esta semana pasada, para que veáis que el descanso es un muy muy buen entrenamiento. Como os he dicho antes, estaba alérgica y resfriada (por enésima vez este año, ya estoy cansadita ñi ñi ñi) así que no tenía muchas ganas ni fuerzas para entrenar, sólo fui un día, el miércoles que era fiesta e hice:

-Miércoles 19 de marzo de 2014: calentamiento, 20min a un ritmo suave y cuestas, 9 cuestas de 2min (bastante larguitas) no las hice muy rápido, tranquila, pero sin pausa. Mi chico y mi compi hicieron 10, pero mi cuerpo me pedía basta, así que con 9 me planté jejeje. Para finalizar unos minutos de carrera continua suave, para soltar e ir poco a poco recuperando.

Y ya, este ha sido el entrenamiento, pero es que la semana anterior más de lo mismo, creo que fui dos o tres días pero muy suave, sin hacer calidad ni nada por el estilo. Mi cuerpo me lo pedía y yo creo que si tu cuerpo te avisa es por algo, además, como he dicho antes, un buen descanso es también parte del entrenamiento y como veis, está más que demostrado.

Bueno, pues os dejo por hoy, espero que os haya gustado la crónica y nos leemos pronto, feliz lunes <3<3<3

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