Diario runner XX

Muy buenas a todo el mundo, hoy os traigo un diario runner diferente, se que os dije que os explicaría lo que estaba haciendo para bajar mi tiempo en las carreras, pero como aún  me queda un semana de entrenamiento, me espero a la que viene a contaros todo y así os digo si realmente ha funcionado, ya que el domingo tengo carrera.

Os decía que es un diario runner diferente porque hoy os voy a proponer un planning ideal para todas aquellas y aquellos que os apetezca empezar a hacer ejercicio y no sepáis por donde empezar.

Lo que os voy a proponer es un plan que están siguiendo amigas mías y que realmente les ha funcionado, así que si lo seguís bien, podréis llegar a correr un tiempo seguido que ahora mismo ni os imagináis.

Seguro que si eres de esas o esos que nunca ha corrido estarás pensando: "ni de casualidad podré correr 20min seguidos", "ni por mucho que entrene haré esos tiempos que nos dices...Pues bien, todo es cuestión de tiempo, paciencia, perseverancia, creer en ti y buscar la motivación hasta debajo de las piedras.

Yo desde aquí os animo a que sigáis el plan, que no os saltéis el entrenamiento por pereza, que la venzáis y salgais a mover el esqueleto.

Y como quiero que os animéis, antes de dejaros el entrenamiento, os dejo unas fotos motivadoras. Yo pasé de hacer unos tiempos medios, a hacer podiums y todo esto con constancia, dedicación y paciencia:

Se trata de un plan de 14 semanas, 3meses y medio vamos!!! jejeje en los que entrenaréis 3 días por semana. Si lo hacéis, en julio ya podréis correr una horita seguida y de ahí al estrellato. Os engancharéis y querréis más y más, mejorar vuestras marcas, apuntaros a carreras (ese ambiente es lo más, me encanta). En fin, que aquí os dejo los medios, lo demás DEPENTE DE TI.

Unos puntos a aclarar antes de que empecéis el plan:

-Pone como ejemplo, martes, jueves y domingo. Podéis hacer los días de la semana que queráis mientras sean alternativos (lunes, miércoles, viernes...martes, jueves, sábado...)

-También os dice que estiréis antes de cada entrenamiento. Hace poco leí un artículo en el que decía que antes de estirar había que calentar un poco, para no romper fibras, así que podeís andar un poco, estirar y después ya seguir con el entrenamiento.

Semana 1

Martes:

Estiramientos 2’+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando +  Abd. 2’ + Est. 4’

Jueves:

Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando  Abd.+ Est

Domingo:

Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.

Semana 2

Martes:

Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando  Abd.+ Est

Domingo:

Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.

Semana 3

Martes:

Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Semana 4

Martes:

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando +  Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote  + 2' andando +  Abd. + Est.

Semana 5

Martes:

Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 6

Martes:

Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 7

Martes:

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 8

Martes:

Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Domingo:

Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Semana 9

Martes:

Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est

Semana 10

Martes:

Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est.

Jueves:

Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est

Semana 11

Martes:

Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est

Jueves:

Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est

Semana 12

Martes:

Est.+   40’ + Abd. + Est

Jueves:

Est.+   40’+ Abd. + Est

Domingo:

Est.+   50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 13

Martes:

Est.+ 45’ + Abd. + Est

Jueves:

Est.+ 45’+ Abd. + Est

Domingo:

Est.+ 55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 14

Martes:

Est.+   50’ + Abd. + Est

Jueves:

Est.+   50’+ Abd. + Est

Domingo:

Est.+   60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Esto es todo por hoy runners y promesas del running. Me gustaría que me contarais vuestros progresos, que me preguntéis cualquier duda sobre el entrenamiento y que en julio me digáis si sois capaces de correr los 60'.

Un besazo feliz lunes <3<3<3<3

*fuente: www.runners.es